Ngabe unomona ngabantu abashesha ukulala ngokushesha nje lapho ikhanda labo lishaya umcamelo?
Ukulala kahle kungenye yezinto ezibalulekile empilweni yethu ngokomzimba nangokwengqondo ngakho-ke kumayelana nesikhathi lapho nawe, wafunda amanye amaqhinga angakusiza uthole indlela yakho yokuya ezweni lokuvuma ngekhanda ngesikhathi esisheshayo esiphindwe kabili.
Zama ukuzijwayeza inqubo eyodwa noma eziningi ezilandelayo ukulala ubuthongo bese ikunikeza lokho ukulala okujulile nokuphumuzayo ufisa kakhulu.
1. Funa Ingcindezi Uyidedele
Uma ulele embhedeni, lala ngomhlane uvale amehlo. Ukuqala ngezinzwane zakho nokusebenza komzimba wakho, hlukanisa indawo ngayinye bese uzama ukuphumula ngokuphelele yonke imisipha engaba khona.
Uyomangala ukuthi kungakanani ukungezwani okubambe emisipheni yakho noma ngabe ulele emhlane futhi ucabanga ukuthi ukhululeke ngokuphelele. Iningi lomzimba wakho likhululeke ngokuphelele phakathi nobusuku ngakho-ke ukungena kulesi simo kungasheshisa ukuqala kokulala.
Naka ngokukhethekile ukungezwani entanyeni yakho, emahlombe nasemisipheni yobuso.
2.Lwela Ukulala & Uzogcina Ulahlekile (Ngenkathi Unqoba Ngempela)
Wake wazama ukuhlala uphapheme noma ngabe ingqondo yakho ikutshela ukuthi uvale amehlo bese uyolala? Uma kunjalo, uzoqonda ukuthi lokhu kungakusiza kanjani ukuthi ukhukhuleke lapho ukuthola kunzima ngenye indlela.
lapho ekungenile isipoki futhi uyabuya
Ngena embhedeni, ucishe amalambu, kodwa kunokuba uvale amehlo akho, zama ukuwagcina evulekile. Uma igumbi lakho limnyama ngokufanele (okufanele ngabe uma ufuna ukulala kahle ebusuku), ngeke ukwazi ukubona okuningi futhi lokhu kuyingxenye yenqubo esebenza.
Imicabango yethu imvamisa iyimbangela yokuqwasha kwethu, kepha kungaba nzima ukubona ngeso lengqondo imisuka yengcindezi nokukhathazeka lapho amehlo ethu evulekile uma kuqhathaniswa nalapho evaliwe. Ngakho-ke, ukubuka ebumnyameni bekamelo lakho lokulala kwenza kube lula kakhulu ngengqondo yakho ukucisha.
Yilwa nesifiso sokuvumela izinkophe zakho ziwe njengoba lo mzamo uzosiza futhi ukuvimba noma imiphi imicabango engadingeki zama ukukugcina lokhu isikhathi eside ngangokunokwenzeka.
Ekugcineni, nokho, uzokwehlulwa empini futhi uzithole usuzithela buthule ebuthongweni.
3. Cabanga Umbala Omhlophe Noma Omnyama
Uma ukugcina amehlo akho evulekile kungavimbeli imicabango ekugijimeni engqondweni yakho, ungazama le ndlela esikhundleni salokho.
Lesi sikhathi vala amehlo akho, kepha zama ukucabanga ukuthi umbala omhlophe ugcwalisa yonke insimu yakho yombono. Njalo lapho omunye umcabango uzama ukungena engqondweni yakho, kwazise, kepha buyela ngqo ebumhlophe obugcwalisa yonke imizwa yakho.
Abanye abantu bangathola umbala omnyama noma omunye umbala ulusizo ngokwengeziwe, kepha noma yini oyikhethayo, kwenze kube umcabango wakho kuphela.
okufanele ukwenze lapho uzizwa sengathi awunabo abangane
Ngokushesha noma kamuva uzothola ukuthi imicabango engahleliwe ingena odongeni lwakho lombala, kepha lezi kufanele kube yizigaba zokuqala zephupho ezikhombisa ukuthi uyalala.
4. Vumela Ingqondo Yakho Igijime
Kungazwakala njengokuphikisana, kepha ukuvumela ingqondo yakho ukuthi ijikeleze ngemicabango ngokulandelana kungaba enye indlela eya esimweni sephupho.
Okubalulekile lapha ukuthi awuyivumeli ingqondo ukuthi ihlale kunoma imuphi umcabango owodwa isikhathi eside esikhundleni salokho, uyivumela igxume isuke komunye iye komunye ngokulandelana okusheshayo.
Le ndlela idinga ukuzijwayeza nokuzikhandla ukuze ibhola ligingqike, kepha ilingisa indlela esebenza ngayo ingqondo ephuphayo futhi ngaleyo ndlela ingaba usizo oluphumelela kakhulu ekulaleni.
5. Ungakhohlwa Ukuphefumula
Kulungile, ngakho-ke awukwazi ukukhohlwa empeleni ukuphefumula, kodwa indlela ohogela ngayo nokukhipha kwakho ingasiza ukubeka umzimba wakho esimeni esifanele ukuze kuqale ubuthongo.
Ngenkathi kunemizila ethile yokuphefumula eyenziwe ku-inthanethi, njenge-4-7-8 Breath, abantu abaningi badinga nje ukulandela inqubo yabo ngokususelwa ekuphefumuleni okujulile, ukuyibamba isikhathi esithile, ngaphambi kokuphefumula kancane kuze kube amaphaphu akho awanalutho.
Ngenkathi ukubala igxathu ngalinye kungasiza, ubeka engcupheni yokubanjwa kakhulu ukufeza izikhathi esikhundleni sokuphumula empeleni - okuyikho okuphathelene nalolu hlobo lokuphefumula okunengqondo.
Kungcono ukulandela eyakho, iphethini yemvelo okuvame ukuthi kusho ukwanda kancane kokuphefumula ngakunye nokuphuma komoya njengoba inhliziyo yakho yehla futhi umzimba wakho ukhululeka.
Ungahle uthande (i-athikili iyaqhubeka ngezansi):
6. Lalela Ukuzindla Okuqondiswayo
Uma izindlela ezingenhla zingasizi umqondo wakho wehlise ijubane futhi uphumule, kungakuhle ukutshala imali ekuzindleni okuqondisiwe.
Izigidi zabantu zisebenzisa lokhu ukuziphumuza nokuphumula ngaphambi kokulala inhlanganisela yokubona nokubona kwengqondo kusiza ukuphazamisa ingqondo yakho kuyo yonke imicabango ekuvimbela ukuthi ungalali.
Akuvamile ukuthi abalaleli balele ngaphambi kokuphela kokuzindla futhi ngoba bangathathwa njengama-mp3s angaphansi kwedola, empeleni akukho okubi ngokuzama.
7. Umoya Phansi Ngendlela Ejwayelekile
Kuyinto engokwemvelo ngokuphelele ukuthi abazali benze inqubo yezingane zabo ngesikhathi sokulala futhi kukhonjisiwe ukukhulisa ikhwalithi yokulala kwengane.
Okungajwayelekile kakhulu, kepha, ukuthi abantu abadala babe nenqubo yabo, noma ngabe imithelela emihle efanayo ingazwakala. Zibuze ukuthi yini inqubo yakho ejwayelekile ngaphambi kokulala - futhi lokho akubandakanyi ukuxubha amazinyo akho noma ukukhipha ukwakheka kwakho.
Ngokufanele ufuna ukuqala ukushaya phansi okungenani imizuzu engama-30 ngaphambi kwesikhathi sokulala esethiwe ukuze umzimba nengqondo yakho kukhululeke kakhudlwana. Lokhu kusho ukusika imisebenzi ebandakanya ukuvusa okukhulu ngokomzimba noma kwengqondo.
Isethi encane yokwelula ohamba kuyo ubusuku ngabunye ingasiza ukukhulula noma yikuphi ukungezwani ongahle ube nakho emzimbeni wakho ngenkathi isikhathi semizuzu eyi-10 sokucabanga singaba nomthelela wokuthula emqondweni.
Ukufunda kuyisandulela esisebenzayo sokulala kwabaningi, vele uqiniseke ukuthi akuyona into ethokozisayo futhi uzofuna ukugwema ukufunda kudivayisi ekhanyisiwe noma ngokukhanya kwegumbi elikhanyayo.
Zama ukungabuki i-TV noma ukubuka i-laptop noma ifoni engxenyeni yokugcina yehora losuku lwakho. Noma yini eholela ekukhanyeni okuningi okungena esweni lakho izosebenzela kuphela ukukhiqiza ama-hormone akugcina uphapheme.
Ngokunamathela enkambisweni, uzobe ubeka iwashi lomzimba wakho ukulindela ukulala ngesikhathi esithile futhi ngemuva kokuthi kwenzeke imisebenzi ethile. Akufanele neze ukubukele phansi ukubaluleka kwewashi lomzimba wakho.
8. Yidla Indlela Yakho Yokulala
Ukudla okudlayo kuthinta ngqo indlela umzimba wakho okhiqiza nosebenzisa ngayo amakhemikhali asetshenziswa lapho ulele.
Ngaphandle kokungena kwisayensi yakho konke, inhlanganisela yama-carbohydrate ayinkimbinkimbi namaprotheni iyisidlwana esifanelekile sokuba nehora noma ngaphezulu ngaphambi kokulala njengoba lokhu kuzohlinzeka ngezakhi zokwakha kanye nomfutho emzimbeni wakho odinga ukukhiqiza lezi zinto ezinciphisa ubuthongo.
Isitsha esincane segranola esinobisi olunamafutha amancane, noma i-splodge yokhilimu ushizi ebhisikithini le-oaty iphelele. Ukungeza idlanzana lama-cashew, imbewu yamathanga noma imbewu ye-sunflower kuzokunika okunye okunomsoco obalulekile emzimbeni wakho ukuze ungene ebhalansi elifanele lamakhemikhali ukuze ulale uphumule.
ukuba khona ngokwengeziwe okwamanje
Ukucabanga kabusha okucabangayo: ukulala kahle kubaluleke kakhulu futhi akufanele samukele noma yini engaphansi. Yize kungelula ngaso sonke isikhathi ukukufeza, ukuphikelela nokuzilolonga kuzokusiza ukuthi ufike lapho ekugcineni.
