Ukuhlaselwa ukwethuka kunzima kakhulu ukukuqagela nokuphatha ngoba kujwayele ukuphuma nje kungabi ndaba zalutho.
Zivame ukushesha, zibangele ukwesaba okukhulu, okukhulu ngaphandle kwesizathu esibambekayo.
Okuhlangenwe nakho okufanayo kungaba umcimbi ovusa impendulo ye-Fight noma ye-Flight.
Umuntu akacabangi futhi ngamabomu ngezenzo zakhe. Ingqondo yabo iphendula nje noma ikuphi ukugqugquzelwa - umuzwa okhandlayo wokuthi kukhona okungahambi kahle futhi kudinga ukubhekelwa khona manje.
Umuntu akufanele adide ukuhlaselwa ukwethuka ne- ukuhlaselwa ukukhathazeka . Yize kuvame ukusetshenziswa ngokushintshana ngalabo abangakaze bahlupheke nakho, lezi yizimo ezimbili ezihlukene ezinemiphumela ehlukile.
ex akazi ukuthi ufunani
Umuntu angathola kokubili ukuhlaselwa kokukhathazeka nokuhlaselwa ukwethuka ngasikhathi sinye.
Ngezinye izikhathi, bangahle bakhathazeke okuthi kamuva kubangele ukuhlaselwa ukwethuka okuvela kwisikhuthazo esibi.
Kunezigaba ezimbili zokuhlaselwa uvalo - okungalindelekile nokulindelwe.
Ukuhlaselwa ukwethuka okungalindelekile akunayo imbangela ebonakalayo okulula ukuyikhomba. Kungaphuma kungabikho ndawo ngaphandle kwesisusa noma imbangela ebonakalayo.
Ukuhlaselwa kwesibindi okulindelekile kubangelwe ngezimo zangaphandle eziveza leyo mpendulo emangalisayo.
I-phobia yisibonelo esihle sokuhlaselwa kwesibindi okulindelekile. Umuntu we-claustrophobic angaba nokuhlaselwa ukwethuka uma ezithola esendaweni evaliwe. Lokho kungalindeleka.
Wonke umuntu uyakwazi ukuhlaselwa ngokwesaba uma egcwele ngokweqile ngendlela ethile.
Kodwa-ke, umuntu obhekana nokuhlaselwa kaningi noma okuvamile ukwethuka empeleni angaba nenkinga yokwethuka.
Ukuhlaselwa ukwethuka nokukhathazeka kwehluke ngezindlela eziningi ezibalulekile. Okokuqala ukuthi ukuhlaselwa ngokwesaba kunencazelo ethile kanti ukuhlaselwa kokukhathazeka akunjalo.
Kuyini I-Panic Attack?
I-DSM-5 (ithuluzi elisiza ochwepheshe bezempilo ukuxilonga ukuphazamiseka kwezempilo yengqondo) ichaza ukwethuka njengomuntu obhekene nesikhathi sokwesaba okukhulu noma ukungaphatheki kahle futhi uveza ezine noma ngaphezulu zalezi zimpawu ezilandelayo zibe sezingeni eliphakeme ngaphakathi kwemizuzu eyi-10.
- Ukushaya ngamandla, ukushaya kwenhliziyo, noma ukushaya kwenhliziyo okusheshisiwe.
- Ukujuluka.
- Ukuthuthumela noma ukuqhaqhazela.
- Ukuzwa kokuphefumula okuncane noma ukushisa.
- Ukuzizwa kuminyanisa.
- Ubuhlungu besifuba noma ukungaphatheki kahle.
- Ukucanuzela kwenhliziyo noma ukukhathazeka esiswini.
- Uzizwa unesiyezi, ungagxilile, unekhanda elikhanyayo, noma uqulekile.
- Ukwehliswa esikhundleni (imizwa yokungekho ngokoqobo) noma ukwenza umuntu uqobo (ukuzihlukanisa ngokwakho)
- Ukwesaba ukwehlulwa ukulawula noma 'ukusangana.'
- Ukwesaba ukufa.
- I-Paresthesias. (ukuphazamiseka noma ukuzwa ukuzwa)
- Ukugodola noma ukushisa okushisayo.
Kunezimpawu ezahlukahlukene ezinquma ukuthi ngabe umuntu kungenzeka abe nenkinga yokwethuka.
Lokho kufaka phakathi i-agoraphobia, ukusetshenziswa kwezidakamizwa nokuvuselela amandla, imithelela yendlela yokuphila, noma ukwethuka okuphindaphindayo.
Kuyini Ukuhlaselwa Kokukhathazeka?
Ukukhathazeka nokukhathazeka kokukhathazeka kunezincazelo ezihlukile.
Ukukhathazeka uqobo kuyimizwa yomuntu ejwayelekile.
Umuntu angaba nokukhathazeka lapho esesikhathini sokungahambi kahle, esingajabulisi noma sokucindezeleka.
Lowo muzwa wokwesaba nokwesaba kuyindlela yomzimba yokutshela ingqondo ephaphile ukuthi kukhona okudinga ukwenziwa mayelana nesimo samanje ukuze ukukhathazeka kuphele.
Ingxoxo yomsebenzi, usuku lokuqala, noma ukungena kokungaziwa konke kungadala imizwa yokukhathazeka.
Isifo sokukhathazeka yisimo esiphindaphindayo, esiphikelelayo sokukhathazeka ngokweqile okuhlala okungenani izinyanga eziyisithupha futhi sithinte kabi izinga lomuntu lokuphila kanye namandla abo okuqhuba impilo yabo ngempumelelo.
Umuntu uzobhekana okungenani nezimpawu ezintathu kulezi ezilandelayo.
- Ukungahlaliseki
- Ukukhathala
- Kunzima ukugxila.
- Ukuthukuthela noma intukuthelo eqhumayo.
- Ukungezwani kwemisipha.
- Ukuphazamiseka kokulala.
- Izinguquko zobuntu, njengokuncipha kwezenhlalo.
Umuntu ohlangabezana nokuhlaselwa ukukhathazeka imvamisa uzokwakha kancane.
Bangase baqale ukwesaba nokukhathazeka ngento ethile nokuthi ingonakala kanjani.
Lokho kukhathazeka kungahle kubonakale ngokuhambisana nezimpawu zomzimba, njengesicanucanu, izinhlungu zesifuba, noma inhliziyo yokujaha.
Ungahle uthande (i-athikili iyaqhubeka ngezansi):
- Ungakuyeka Kanjani Ukukhathazeka Okuncane Okulindelwe Ngaphambi Kokukuhlula
- Okufanele Ukwenze Uma Umuntu Omthandayo Ezethembile
Usiza Kanjani Othile Ngokuhlaselwa Kwetwetwe?
1. Hlala uzolile.
Ukuzola ongahlala kukho, kuzoba lula kakhulu kumuntu obhekene nokuhlaselwa ukwethuka.
Ukwethuka nokukhathazeka kwabanye abantu kungenza lokhu kuhlasela kube kubi kakhulu.
Yenza noma yini edingekayo ukuze ugcine ukuzinza kwakho futhi ukhulume ngomoya ophansi ngaphandle kwemizwa emibi noma ejabulisayo.
Ithoni ethambile, ejwayelekile yokuxoxa izosiza ukuvimbela isimo ekuwohlokeni ngokuqhubekayo.
2. Shayela i-ambulensi ( uma kufanele ).
Ukuhlaselwa ukwethuka kwabelana ngokufana okuningi nokuhlaselwa yinhliziyo kwizimpawu ezikhona.
Uma useduze komuntu osola ukuthi unenkinga yokwethuka, into yokuqala okufanele uyenze ukubuza ukuthi ngabe uyahlaselwa yini ukwethuka noma unomlando wokuhlaselwa uvalo.
Uma impendulo inguye, abaqiniseki noma benza ngokudideka, noma umuntu alahlekelwe ukwazi, yazisa iziphathimandla ngokushesha ngomugqa ophuthumayo.
Izinhlungu zesifuba kufanele zihlolwe njalo ngudokotela.
3. Hambisa kude nesikhuthazo sokwesaba.
Uma ukuhlaselwa ukwethuka kubangelwe yisikhuthazi esithile (isb.Kulindelekile) futhi uyakwazi ukusuka kuleso sikhuthazo, kwenze ngokunensa nangokuthula.
Uma umuntu ethuka lapho esendaweni egcwele abantu, isibonelo, zama ukushiya leso sixuku bese uthola indawo evulekile nenokuthula lapho angahlala khona.
4. Buza umuntu ukuthi yini ezomsiza.
Ungacabangi ukuthi noma isiphi iseluleko okungenzeka usifundile noma usizwile kwabanye abantu sizosebenza kulo muntu.
Wonke umuntu wehlukile futhi uzohlangabezana nezinto ngezindlela ezingafani. Okusizayo komunye umuntu kungaba yingozi komunye.
Lalela, ubuze ukuthi yini ongayenza ukuze usize, bese unikeza lolo sizo.
5. Nikeza ukuqinisekiswa nobukhona obunokuthula.
Khumbuza umuntu ukuthi kungukuhlaselwa okuthusayo kuphela futhi akekho engozini.
Yize bengasaba futhi bakhungatheke okwamanje, lowo muzwa kanye nezimpawu kuzodlula.
Khuluma ngemisho emifushane nangokuqina. Yiba nesineke kubo futhi uhlale nabo ngesikhathi sokuhlaselwa.
Ukuhlaselwa ngokwesaba kuzohlala cishe imizuzu engama-20 noma engama-30.
6. Khuthaza umuntu ukuthi afune usizo olufanele kanye nokwesekwa.
Kukhona usizo oluningi kuphela umuntu ngaphandle kokuqeqeshwa kobuchwepheshe angakunikeza.
Ngakho-ke kungcono ukukhuthaza umuntu ukuthi afune usizo lobuchwepheshe ngemuva kokubhekana nokuhlaselwa ukwethuka ukuze athole isisombululo sokubaphatha ngokuzayo.
Futhi phakamisa ukuthi babheke emaqenjini okweseka, imiphakathi, umndeni, noma abangane abangakwazi ukunikeza ukusekelwa okunengqondo.
Iqembu lokusekelwa labantu abanokugula kwengqondo okwabiwe kungaba ngumthombo omuhle kakhulu wokusekelwa nolwazi.
Ngokufigqiwe
Ukuhlaselwa ukwethuka kuyinto edinga ukulindwa ngaphandle kuze kudlule izimpawu.
Lokho kusho ukuthi ukubekezela, ukuzola, nokuba khona yizinto ezibaluleke kakhulu ekusizeni umuntu ngokuhlaselwa uvalo.
Awudingi ukuba nezimpendulo zemibuzo enzima noma ukulungele ukuhambisa umhlaba. Ukuba khona okulula, nokuzola kungenza izimangaliso ekungenzi isimo sibe sibi kakhulu.
Lelisu lingasetshenziswa futhi ukusiza umuntu ngokuhlaselwa ukukhathazeka, noma kunjalo ukungenelela kochwepheshe kunamathuba amancane okudingeka.
Ukuhlaselwa okunamandla kokukhathazeka kungukuhlangenwe nakho okukhulu, kepha ngokuvamile ngeke kube namandla njengokuhlaselwa ukwethuka.
Yenza iphutha ohlangothini lokuqapha kanye neziphathimandla zokuxwayisa uma umuntu ezwa ukuthi kunesidingo, ulahlekelwe ukwazi, noma unezinhlungu esifubeni.
Zijwayeze Ukuzinakekela Futhi Unqamule
Ukuba nesineke nozwela ngokuhlaselwa ukwethuka nezinkinga zempilo yengqondo ezinzima kungacindezela futhi kube nzima, ikakhulukazi uma kungumuntu omthandayo ozama ukuba lapho.
Ukhiye wokwenza lobo budlelwane besikhathi eside busebenze ukuzinakekela, ukuthatha amakhefu ukuze uvuselele lapho ubadinga.
Abanye abantu bazwela kakhulu kulezi zingcindezi kunabanye futhi ngeke uhlale ukulungele ngaso sonke isikhathi.
Kunzima ukuzola, ukubekezela, nokuqoqwa lapho izinto zibonakala ngathi ziyonakala.
Ingabe zijwayeze ukuzenzela umusa , njengoba kubaluleke njengokusebenzisa umusa kwabanye.
