Kubukeka sengathi impilo yomuntu yengqondo ihlaselwa njalo kulezi zinsuku. Sinemithombo yezindaba eletha izindaba ezimbi ngo-24/7, ipolitiki enobuthi, izinselelo ezingenakulinganiswa zezinto ezinjengokushintsha kwesimo sezulu… futhi lokho kungaphambi kokuba sifinyelele ezingcindezelweni zansuku zonke zokuphila kwanamuhla.
Abantu abalungile ukuthi baphile ngaphansi kwalolo hlobo lokucindezeleka okuvamile njalo. Umphumela uba ukwanda kokudangala, ukukhathazeka ne-anhedonia.
Ukudana nokukhathazeka kuvame ukukhulunywa ngakho, kepha yini i-anhedonia? Kuyisimo lapho izijikelezo zemivuzo yobuchopho zingakhulumisani kahle nabanye.
Imvamisa, ubuchopho busebenzisa i-dopamine ukuthumela imiyalezo kuma-circuits ayo emivuzo - yenza into oyithandayo futhi ubuchopho bukuvuza ngomuzwa omuhle.
Umuntu obhekene ne-anhedonia ngeke awuzwe lowo mklomelo noma ukukhanya. Bangenza into okufanele ilethe injabulo, kodwa lowo muzwa awusoze waba namandla.
Ngaphezu kwalokho, i-anhedonia ikhulisa izijikelezo ezisongelayo zobuchopho. Lokho wukuthi, izingxenye zobuchopho bakho zikutshela ukuthi wesabe noma uqaphele okuthile.
Ngakho-ke, kwabanye abantu, unciphise injabulo nokulindela okuhle, wakhulisa ukucindezeleka nokulunga, bese kuba nakho konke ukucindezela kwangaphandle okufanele sibhekane nakho. Akuyona inhlanganisela enhle!
Yingakho sidinga ukuthatha izinyathelo ezithile uma uzithola ungakwazi ukujabulela noma yini.
Kepha, ngaphambi kokwenza lokho, kunenye into eyodwa okufanele uyazi. I-Anhedonia ingaba yesikhashana nesimo. Kungaba futhi uphawu lwenkinga enkulu yezempilo yengqondo, njenge-Major Depression Disorder, i-PTSD, noma i-Bipolar Disorder.
wazi kanjani uma intombazane.iyakuthanda
Ngakho-ke uma uzithola ulwa ne-anhedonia, kungaba umqondo omuhle ukukhuluma nochwepheshe wezempilo yengqondo ngakho ukuze uhlolwe ngokunembile. Uma ulwa nokugula ngengqondo, lapho-ke ungadinga usizo lochwepheshe ukuzulazula.
Okwamanje, kunezindlela ezithile ongazama ngazo ukubuyisa injabulo yakho yezinto futhi uthuthukise injabulo yakho.
Sebenzisa imidiya engemihle kangako.
Ngemidiya, asisho izindaba kuphela. Kunokunganaki okuningi laphaya, futhi ubuchopho bethu abunazintambo zokubhekana nokusakazwa kwalo okuqhubekayo, okuqhubekayo. Kuyindaba yokuqhubeka uzishaya phansi ngazo zonke izinto ezimbi emhlabeni.
Khawulela ukuthi ubuka izindaba ezingakanani. Asikho isizathu sokuhambisana nomjikelezo wezindaba we-24/7. Kepha futhi khawula lokho okubukayo ezinkundleni zokuxhumana, funda ngakho ku-inthanethi, futhi ukusebenzise.
Kunzima ukujabula nokuthola ukujabula ezintweni lapho uhlala ubuka izinto ezibuhlungu noma ulalele umculo ocindezelayo. Yebo, kuyezwakala njenge-cathartic ngalowo mzuzu, kepha ngeke kukwenzele umusa esikhathini eside esizayo.
Uma ufuna ukuhlala unolwazi, vimba isikhathi esincane osukwini lwakho ukubheka izindaba. Ngemuva kwalokho, kugweme ngokuphelele.
2. Yiba matasa.
Phuma uvivinye umzimba! Ukuzivocavoca umzimba kunikeza izinzuzo eziningi ezibonakalayo zomzimba womuntu nobuchopho. Awugcini nje ngokugcina umzimba wakho usesimweni esihle sokusebenza, kodwa futhi kukhuthaza nengqondo yakho ukuthi ikhiqize amakhemikhali azizwa kahle angasiza ukukhulisa injabulo nenjabulo.
Akudingeki ukuthi kube kuningi. Ngisho nokuhamba izikhathi ezimbalwa ngesonto kuzosiza ukuhlinzeka ngokulondolozwa okubalulekile emzimbeni nasengqondweni yakho.
Umzimba womuntu awakhelwanga impilo yokuphila. Kudinga ukunyakaza nokuzivocavoca umzimba ukuze uhlale uphilile.
3. Nciphisa ushukela ne-caffeine.
Ushukela ne-caffeine yizinto ezimbili eziyinhloko zesiko lethu. Yonke into ibonakala ilayishwe ushukela ukuthuthukisa ukunambitheka. Futhi i-caffeine iyisidakamizwa esiyisimangaliso esenza iningi lethu lihambe ekuseni, noma phakathi kwamabili, ngokuya ngohlelo lwakho. Kokubili akulungile emzimbeni nasengqondweni yakho.
kungani nginamathele kangaka esokeni lami
Ukuphuza ngokweqile ushukela kudala ukuvuvukala emzimbeni. Ukuvuvukala emzimbeni kunomthelela omubi endleleni ubuchopho obukhiqiza ngayo amakhemikhali nemisebenzi. Kwakha ukucindezeleka okuhlala kudinga ubuchopho ukubhekana nakho ngaphezu kwakho konke okunye okwenzekayo. Kwabanye abantu, ukunciphisa ushukela nokulungisa indlela abadla ngayo kuthuthukisa imizwa yabo jikelele.
I-caffeine iyaphazamisa indlela esilala futhi sisebenze ngayo, ikakhulukazi uma kwenzeka uyidla ngaphambi kokulala. Noma ulele, ungahle ungalali ubuthongo obanele ngokwanele ukuze ubuchopho bakho bugcwalise ngokwanele wonke amakhemikhali wokulinganisa imizwa nokuzizwa okuhle okuzodinga osukwini oluzayo.
umbukiso omkhulu vs floyd mayweather
I-caffeine encane noshukela kungasiza impilo yemizwa yakho yonke futhi kuyigcine ilinganisela usuku lonke.
4. Gcina incwadi yokubonga.
Ukubonga kuyisiphakamiso esivamile sokuthuthukisa injabulo futhi ukwaneliseka empilweni . Kuyinto ejwayelekile ukuthi abantu bayisebenzise njengesiphakamiso sokulahla isikhathi esiningi. “Uzamile ukuprakthiza ukubonga? Ingabe uyabonga? Kungani ungabongi ngokwengeziwe ngalokho onakho? ” Futhi-ke benza umsebenzi ompofu wokuhlala uchaza ngani kuyithuluzi elinamandla. Ake sikushintshe lokho.
Umqondo wokubonga wukubamba kabusha ingqondo yakho ukuze ubheke izinto ezinhle (izinto onazo) esikhundleni sezinto ezingezinhle (izinto ongenazo noma ongazifuni.)
Ukudangala kanye ne-anhedonia kuzama ukuphoqa ubuchopho bakho ukuthi bubheke njalo futhi buhlale kokubi. Izikhathi eziningi ezingabalwa ngokuthatha isikhathi esithile ukucabanga ngezinto ezinhle.
Lokhu akusho ukuthi 'ukucabanga okuhle' kuzoqeda ukugula kwengqondo noma izimbangela ezinzima kakhulu ze-anhedonia. Cha, lokhu kumayelana nokuphathwa kwezimpawu nokwenza ngcono ikhwalithi isiyonke yemicabango yakho yamanje , kunokuba umane ugibele i-rollercoaster yehle ungene emigodini emnyama kakhulu yobuchopho bakho.
Ijenali yokubonga iyakusiza lokhu ngoba kuyinto ephathekayo ongabambelela kuyo, ubuyele emuva ufunde ukuyicabanga, bese ufaka ezinye izinto ezinhle kuyo ezingakusiza ukukhulisa ingqondo yakho.
5. Thola okuhlangenwe nakho okujabulisayo noma ngabe awuzange uthokoze ngaleso sikhathi.
Ukuzijabulisa kuyinto ehlekisayo kulokho, ngokungafani nobumnandi obujwayele ukwenzeka okwamanje, imvamisa ngemuva komcimbi lapho sibona khona ukuthi sikujabulele okuthile.
Futhi umuzwa wenjabulo unesici esinengqondo, nengqondo kuwo kanye nengxenye engokomzwelo. Ucabanga ngenjabulo futhi uyizwe.
Uma ungeke ubonakale uthokozela noma yini njengamanje, ungahle ugxile kakhulu emizweni futhi unganele kwimicabango.
Ngakho-ke ngokuzayo lapho wenza okuthile obukade ukujabulela noma ocabanga ukuthi kufanele ukujabulele, ungakhathazeki ngalokho okuzwayo cabanga nje ukuthi ngabe lowo msebenzi ubunezici ezithile ezijabulisayo kuwo.
Ithi wenze ingadi encane, nokuyinto owake wakuthokozela kakhulu. Mhlawumbe awuzange uzwe ngalesi sikhathi, kodwa ngethemba lokuthi uzokwazi ukuyibuka ngombono ophusile futhi ubone ukuthi into ebingathandeki. Kusizile ukudlulisa isikhathi, bekukhiqiza, kwenze ingadi yakho yaba yindawo enhle ukuba ibe kuyo (noma izokwenza uma nje izinto ziqhakaza noma zikhula), kungenzeka kube ukuzivocavoca okuhle komzimba wakho.
Njengomagazini wokubonga, kungenzeka kungazixazululi izimbangela ezibangelwa i-anhedonia yakho, kepha lokhu kujabulela ukuqonda kungakusiza uzizwe ungconywana ngosuku lwakho okwamanje.
6. Uma ungeke ube nethemba, zama ukungabi nombono ongemuhle.
Abantu bavame ukuzama ukusebenza kokumnyama nokumhlophe, okulungile nokungalungile, okuhle nokubi. Kuvela ukuthi kunendawo enkulu emaphakathi lapho kulula khona ukuthola ukuthula kwengqondo okuncane nokuthokozela okuthile.
Uma ungeke ube nethemba, okungenani zama ukungabi negative. Ukungathathi hlangothi kulungile uma lokho kungakudlulisa esikhathini esinzima.
Inkinga ngokuhlala emicabangweni engemihle ukuthi imvamisa iyabakhuthaza ukuthi bakhule futhi babe babi kakhulu. Lapho ucabanga ngokwengeziwe ngayo, kuba kubi ngokwengeziwe, ujula ngokwengeziwe, futhi ucabanga ngokwengeziwe ngayo.
izinto ezibalulekile okufanele uzazi ngempilo
Cishe akunakwenzeka ukujabulela okuthile lapho ucwila kuleso sikhala esingesihle. Futhi indlela engcono yokugwema ukuminza kuleso sikhala esibi ukuzama ukuphuma kulawo manzi ngangokunokwenzeka.
Hlala phansi, ucabangele ukuthi luhlobo luni lwemicabango engemihle onayo njalo, bese uqhamuka nemicabango engathathi hlangothi ukuyifaka esikhundleni sayo. Lapho leyo micabango emibi ingena ngaphakathi, ibakhiphe ngokuziphindiselela kokunye okungathathi hlangothi obathole kona.
Lolu hlobo lokuzijwayeza lungasiza ukuthuthukisa imvelo yengqondo yakho yonke futhi lwenze kube lula ukujabula nenjabulo.
7. Funa usizo lochwepheshe.
Kwesinye isikhathi i-anhedonia ingeyesikhashana kwesinye isikhathi, akunjalo. Uma uthola ukuthi ukungathokozi kwakho kuphazamisa ikhono lakho lokuziphatha noma ubekhona isikhathi eside, kungaba umqondo omuhle ukufuna usizo lochwepheshe. Kungaba yinkinga enkulu kunaleyo ongazisiza ngayo.
Futhi lokho kulungile. Wonke umuntu uhlangabezana nokudangala kanye ne-anhedonia ngesikhathi esithile. Impilo inzima nje futhi inengcindezi, futhi kwesinye isikhathi ubuchopho bunzima ukubhekana nakho konke ngasikhathi sinye. Akunamahloni ekuvumeni ukuthi sidinga usizo olwengeziwe olungeziwe ngesikhashana.
Thola umeluleki endaweni yangakini noma umuntu ongasebenza naye online kusuka ekhaya lakho. Chofoza lapha ukuthola eyodwa ezokusiza ukuthi ubhekane nokuntula kwakho ukujabula.
Ungahle uthande:
- Izinto Ezi-7 Ofanele Uzenze Lapho Akukho Okukujabulisa
- Ukuba ndindizela okungokomzwelo: Izimbangela, Izimpawu, Nokwelapha
- Izizathu Ezi-7 Zokuthi Wonke Umuntu Nakho Konke Kukucasule
- Unganakekela Kanjani Futhi Uma Ungasakhathaleli Noma Yini
- Izizathu ezingama-25 zokuthi kungani ungajabule kakhulu ngaso sonke isikhathi
- Ungayichaza Kanjani Imizwa Yokucindezeleka Njengomuntu Ongakaze Abe Nayo
- Ungakwazisa Kanjani Lokho Onakho: Azikho Izeluleko ze-Bullsh * t!
- Ungaba Nombono Omuhle: Izinyathelo eziyi-12 eziphumelelayo eziya emiqondweni emihle
- Ungahlala Kanjani Unethemba Ezweni Elibi: I-7 Azikho Izeluleko ze-Bullsh * t!
