Uma umuntu enza into ekucasulayo, noma ekuzwisa ubuhlungu nosizi, umxolela kanjani?
Umbuzo esike sawubuza sonke ngesikhathi esithile ezimpilweni zethu.
Ukuthi ukona kungakanani noma kukhulu, sikholwa ukuthi ukuthethelela kuyindlela elungile yokwenza.
KODWA…
Intethelelo ayizi njalo kalula.
Eqinisweni, ukuthethelela umuntu okuphathe kabi kungathatha isikhathi nomzamo omkhulu.
Ezinye izenzo zimbi kakhulu kangangokuba zingathatha impilo yonke ukwamukela. Futhi ukuthethelelwa kungaze kufinyelelwe ngokugcwele.
Kulungile.
Ukuthethelela kungaba nzima. Ngisho nokuthatha izinyathelo ngendlela efanele kunganikeza izinzuzo ezinkulu ezingokomzwelo nezingokomzimba.
Ngenhlanhla, kube nesifundo esibalulekile sesayensi sokuthi ukuthethelelwa kusebenza kanjani.
Lo mbhalo uzobheka izinhlobo ezimbili ezisetshenziswa kakhulu zokuxolelwa:
1. Imodeli yeNqubo Yokuxolela
2. Imodeli Yokuxolelwa yaseWorthington REACH
Lezi zinhlobo zikhonjisiwe ukuthi zisiza abantu ukuthi baxolele ngokushesha okukhulu nangokuphelele kunalabo abangalandeli imodeli.
Kepha okokuqala, ake sibuze umbuzo obalulekile…
Kuyini Ukuthethelela?
Uma sithi sixolele umuntu, sisho ukuthini empeleni?
Kunzima kunokuba ucabanga ukuthola impendulo yalowo mbuzo.
Ukuthethelela akusona isenzo esisodwa. Akuyona into umane uyenze.
Izazi zokusebenza kwengqondo seqe intethelelo yaba izingxenye ezimbili:
1. Ukuthethelelwa kwesinqumo.
Ingxenye yalokho okushiwo ukuxolela ukwenza isinqumo sokungafuni ukuziphindisela noma ukubuyisela.
Lokhu kuvame ukuba uhlangothi olulula lokuthethelelwa njengoba luhlobene nohlobo lomuntu esifisa ukuba yilo.
Noma othile asonile, ikhampasi yethu yokuziphatha futhi umqondo wakho kusho ukuthi asikuboni njengokumane kudale lowo muntu izinga elilinganayo lobuhlungu ngokubuyisela.
Inkulumo ethi “Iso ngeso lishiya umhlaba wonke ungaboni” iyinkulumo ejwayelekile ephakamisa ukuthi ukuziphindiselela ngecala kusilimaza wonke umuntu ekugcineni.
Ngakho-ke, ekuphenduleni ukoniwa, sinquma ukuthi ngeke sizame ukuzibuyisela.
ungayimangaza kanjani intombi yakho ngosuku lwayo lokuzalwa
Kunalokho, sizobona umenzi wobubi njengomuntu ofanelwe ukuphathwa ngokufanele.
2. Ukuthethelelwa ngokomzwelo.
Uhlangothi lwesibili lokuxolelwa ukukhishwa kwemizwa engemihle kulowo owonile futhi owonile.
Intethelelo kungathathwa ngokuthi inikwe uma ingasekho imizwa engemihle lapho imizwa yokungathathi hlangothi ngomuntu ikhona.
Noma, kungashiwo ukuthi ukuthethelelwa kwenzeka lapho izinhlobo zemizwa owake waba nayo ngomuntu zikwazi ukubuya.
Ngamanye amagama, uma uzwe imfudumalo kothile ngaphambi kokwenza okubi, uzizwa lelo zinga elifanayo lemfudumalo kuye selithethelelwe ngokuphelele ngokomzwelo.
Le yingxenye ethatha isikhathi eside ukuyizuza.
Awungeke ulinganise kalula kalula imizwa yakho njengoba wenza izinqumo zakho.
Ngenkathi kungadinga ukuthi ulume ulimi lwakho noma ulwe nezifiso zomzimba, ukunquma ukungaziphindiseli kuyinto ongayenza ngokuqaphela.
Ukucubungula umthelela ongokomzwelo wokwenza okungalungile kudinga isikhathi esithe xaxa nomsebenzi.
Ukuthethelelwa ngokomzwelo kudinga ukuqedwa kwemizwa yokungathetheleli.
Intukuthelo, intukuthelo, ubutha, umunyu , ukwesaba - ukusebenza kule mizwa neminye oyibambe kumenzi wobubi noma ekoneni akulula ngaso sonke isikhathi.
Uma ukona kwakukubi kakhulu noma kuthatha isikhathi eside, umsebenzi odingekayo ukucubungula nokubhekana nale mizwa ngendlela enempilo ngokuvamile udinga usizo lochwepheshe.
Ngakho-ke, kungenzeka ukuthi umuntu ezwe ukuxolelwa okuyisinqumo futhi abe nokungaxoleli okungokomzwelo isikhathi eside.
Kuyini ukuthethelela AKUKHO.
Abantu babevame ukudida ukuxolelwa nokuvumela othile “avele”.
Lokhu akunjalo.
Ukuthethelelwa akuyona enye yalezi zinto:
1. Ukukhohlwa - ngenkathi ungahlangabezana nokwenziwa okungalungile ngokomzwelo, awudingi ukukhohlwa ukuthi kwenzeke.
Eqinisweni, kungcono ukuthi ukhumbule okungalungile noma ungahle udilike into efanayo futhi ngokungazisusi ezimweni ezithile noma uzimele.
2. Ukuxhunyaniswa - awudingi ukwamukela ukungalungi njengokulungile.
Futhi awumniki umenzi wobubi imvume yokuziphatha ngendlela efanayo futhi, kuwe noma omunye umuntu.
3. Ukuphika / Ukunciphisa - akudingeki ubuphike ubucayi becala.
Yebo, ungakwazi ukudlulela kuyo ngokomzwelo, kepha lokhu akukwenzi ukona kube kubuhlungu noma kube buhlungu ngaleso sikhathi.
4. Ukuxolela - ukuxolela umuntu akusho ukuthi awukwazi ukufuna ubulungiswa ngalokho abakwenzile.
Lapho kufanele khona, ungaphoqelela imithetho elawula umphakathi ohlala kuwo.
5. Ukubuyisana - ukuxolela umuntu kungenzeka kufaka phakathi ukulungisa ubuhlobo obulinyazwe ukona, kepha lokhu akuyona imfuneko yokuthethelelwa.
Ungahle uthethelele umuntu kodwa ungabe usafisa ukuba naloyo muntu empilweni yakho.
6. Ukucindezelwa - lapho umuntu ekuzwisa ubuhlungu, lowo muzwa uvumelekile. Intethelelo ayidingi ukuthi ucindezele lowo muzwa phansi eningini yengqondo yakho engazi lutho.
Njengoba sike sahlola, ukuxolelwa ngokomzwelo kusho ukukhulula leyo mizwa emibi esesibhekane nayo.
Izinzuzo Zezempilo Zokuxolelwa
Ungahle uzibuze ukuthi kungani kufanele uzihluphe ngokuzama ukuxolela umuntu ngezinto azenzile.
Kuyaye kuthiwe ukuthethelelwa kungokwakho, othethelelayo, kunokwenzelwe umenzi wobubi.
Futhi lokhu kuyiqiniso impela.
Ukuthethelela kuyadingeka kuphela lapho omunye umuntu ezwa ubuhlungu ngezenzo zomunye umuntu.
Ukuqedwa kwalobu buhlungu okuyisizathu esiyinhloko sokuthi kungani kufanele uzame ukuthethelela abakulimazayo.
Isayensi kuze kube manje iyawufakazela lo mbono.
Ukungenelela kokuxolelwa kukhonjisiwe ukuba izindlela eziphumelelayo zokulwa nemiphumela engokomzimba nengokomzwelo yokona.
Ngenkathi izimo zomuntu ngamunye zizohluka kakhulu, ukuthethelela kungaba nemiphumela emihle ngentukuthelo, ukukhathazeka, usizi, ukucindezeleka kwangemva kwenhlekelele, ukudangala, umfutho wegazi, ngisho nobuhlungu beqolo.
Ngo-2015, kwakukhona ukubukeka okuphelele kakhulu okwamanje kumininingwane ezungezile ukuthethelelwa kanye nezinzuzo zako empilweni nasenhlalakahleni .
Akudingekile ukuthi ufunde ucwaningo olunje ukuze uqonde ukuthi inqubo yokuthethelela othile ingaba lusizo olukhulu kuwe.
Ungathethelela Kanjani Umuntu
Manje njengoba unemvelaphi ethile yokuthi ukuthethelelwa kuyini futhi akuyona, futhi uqonda izinzuzo zangempela zokuphishekela ukuthethelelwa, ake sisebenze ngokwengeziwe.
Ngenkathi kunezinhlobo eziningi zokusiza abantu ukuthi bathole ukuthethelelwa ezinhliziyweni nasezingqondweni zabo, izinhlobo ezimbili ezinjalo kuvame ukuxoxwa ngazo.
Imodeli yeNqubo yokuThethelela
Le modeli yakhulelwa nguRobert D. Enright Ph.D, umcwaningi futhi uprofesa e-University of Wisconsin-Madison .
Uyiphayona ocwaningweni lwesayensi lokuxolelwa futhi uqale wachaza imodeli yakhe yokuthethelela ngo-1985.
UDkt Enright wehlukanisa intethelelo ngezigaba ezine. Kulezi zigaba kunezinyathelo ezithile ezingama-20 ezakha indlela eya ekuxolelweni.
Indlela ephelele ichazwe encwadini yakhe Ukuthethelela Kuyisinqumo , kepha nangu ukubuka okufushane.
1. Ukuvula isigaba.
Kwenzekeni futhi ngizizwa kanjani ngakho?
Le yimibuzo esemqoka okumele uyiphendule kulesi sigaba.
u-lana usashade no-rusev
Ngaphambi kokuba ukuthethelelwa kwenzeke, kufanele ucacelwe ukuthi yini ngempela okufanele uxolelwe.
Udinga ukuphendula le mibuzo: Ngubani? Ini?
Ngubani okuzwise ubuhlungu? Bangobani kuwe - umngane, umlingani, osebenza naye, umuntu ongamazi, iqembu?
Yini abayenzile ukukuzwisa ubuhlungu? Isiphi isenzo esenzekile? Kuthiwani? Zaziyini izimo ezazihambisana nalesi senzo?
Okulandelayo, udinga ukucabanga ukuthi lesi senzo sikuthinte kanjani.
Iyini imiphumela yezinjongo zalesi senzo? Lokhu kungabandakanya ukulimala emzimbeni noma ukulimala, umthelela esimweni sakho sezezimali, ukulahlekelwa umsebenzi, ukuwohloka kobudlelwano.
Iyini imiphumela engezansi? Lesi senzo siyithinte kanjani inhlalakahle yakho ngokwengqondo nangokomzwelo?
Lokhu kungabandakanya imizwa ehlukahlukene enjengamahloni, intukuthelo, nokuzizwa unecala.
Noma kungenzeka ukuthi kubangele ukukhathazeka, ukudangala, noma ezinye izifo zempilo yengqondo.
Mhlawumbe unemicabango eyeqisayo ngomenzi wobubi noma ngephutha. Noma uhlushwa amaphupho amabi ngakho.
Futhi lesi senzo siguqule kanjani ukubuka kwakho umhlaba? Ingabe manje usungaphezulu ongenangqondo noma ukungabi nathemba?
Lesi sigaba sibizwa ngokuthi isigaba sokumbula ngoba kufanele ukwenze ngokunembile lokho: kwembule okuningi ngangokunokwenzeka mayelana nokungalungile kanye nomthelela okube nawo kuwe.
Ukubhekana nalezi zinto kuvame ukudala ukucindezeleka ngokomzwelo.
2. Isigaba sesinqumo.
Lesi sigaba ngokuvamile siqala lapho ubona ukuthi okwenzayo akusebenzi.
Imizamo yakho kuze kube manje yokunqoba lobu buhlungu obuzwayo ayikaze iklonyeliswe futhi ukhathele ukuzizwa ulahlwe kabi ngaso sonke isikhathi.
Isinqumo okufanele usithathe ukuzama ukuqala inqubo yokuthethelela umuntu okuzwise ubuhlungu.
Awudingi ukubaxolela, kodwa kufanele wamukele ukuthi ukuthethelelwa yindlela oyozizwa ungcono futhi.
Lesi sinqumo ngesinye osenzayo ukuthatha impilo yakho ngendlela efanele ukwedlula leyo ukwenza okubi okwakubeke kuyo.
Lesi sigaba sesinqumo simayelana nokuthethelelwa kwesinqumo okuxoxwe ngakho ekuqaleni. Kudinga ukuthi uyeke noma yisiphi isifiso sokuphindisela noma sokuziphindiselela.
Ungahle uthande (i-athikili iyaqhubeka ngezansi):
- Ungakwamukela Kanjani Ukuxolisa Futhi Uphendule Kumuntu Oxolayo
- Ungazixolela Kanjani: 17 Azikho Izeluleko zeBullsh * t!
- Ungakuyeka Kanjani Ukuthukuthela: Izigaba Ezi-7 Ezisuka Ekufuthekeni Ukuze Zikhishwe
- Okwenza Abanye Abantu Bangaze Baxolise Noma Bavume Ukuthi Abalungile (Futhi Ungabhekana Kanjani Nabo)
3. Isigaba somsebenzi.
Ukuthethelelwa kwamaphutha amancanyana kungahle kuvele ngokwemvelo ngokuhamba kwesikhathi njengoba ukuqina kwesimo kudamba.
Ezimweni lapho ukwenza okungalungile kudale umthelela omkhulu empilweni yakho nasemizweni yakho, umsebenzi uyadingeka ukuletha ukuxolelwa ngokomzwelo.
Ingxenye yokuqala yomsebenzi onjalo ivame ukuthatha isimo sokushintsha ukuthi umbheka kanjani umuntu owonile.
Lokhu kungabandakanya ukubheka ngale kwezenzo zabo ezilimazayo noma amagama abo kwimvelaphi yabo nezizathu okungenzeka ukuthi baziphathe ngendlela abaziphathe ngayo.
Ngabe izenzo zabo zithonywe ubuntwana obunenkinga ethile noma izibonelo ezimbi ezazibekwe ngabazali babanakekeli babo?
Ingabe babecindezeleke kakhulu lapho bekulimaza?
Ungabheka kanjani ngale kwesenzo uqobo bese ubona umenzi wobubi njengomuntu onamaphutha?
Ungacabanga kanjani ngamaphutha akho nezikhathi lapho ulimaze abanye khona ukuze babone umenzi wobubi ngendlela ehlukile?
Lapho usukwazi ukubabona ngokukhanya okusha, ungathatha izinyathelo ukuqala inqubo yokuzizwa uzwela kubo.
Futhi uzwela ngokuvamile luholela emizweni emihle ngokwengeziwe ngomenzi wobubi. Kuyasiza impela ukunciphisa imizwa engemihle ongaba nayo ngabo.
Ukwamukela ubuhlungu obudaliwe nakho kuyisinyathelo esibalulekile okufanele usithathe kulesi sigaba. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi lobu buhlungu abufaneleki neze noma abufanele.
Kumane kungubuhlungu obuzwayo. Ubuhlungu obufakwe kuwe.
Lesi sigaba singafaka noma singabandakanyi ukubuyisana phakathi kwakho nomuntu okuzwise ubuhlungu.
Uma ufisa ukuthi lobo budlelwano buqhubeke, manje isikhathi sokuqala ingane inyathela ukwakha kabusha ukwethenjwa nenhlonipho, futhi kwezinye izimo uthando olwalukhona.
4. Isigaba sokujulisa.
Ngalesi sigaba sokugcina kufika ukuqonda ukuthi ukuxolelwa kunikeza ukukhululwa okungokomzwelo.
Uyabona ukuthi unesidingo sokuxolela umuntu okuphathe kabi.
Imizwa engemihle ehlotshaniswa nokona iyasuswa, mhlawumbe ize iphele nya.
Esikhundleni sazo, ungaqala nokubheka ubuhlungu nokuhlupheka obuthole njengoshintsho olubalulekile empilweni yakho.
Ungathola incazelo eyayingekho ngaphambi kokwenza okungalungile. Akunasizathu kangako, kepha umphumela omuhle waso.
Ukukhula kuvame ukuza ngezikhathi ezinzima kakhulu ezimpilweni zethu futhi ungabheka lesi siqephu njengesikhuthazi esibalulekile ekukhuleni kwakho komuntu siqu.
Ungahle ubheke impilo yakho nezenzo zakho ngokwehlukile bese unquma ukuthi udinga ukucela uxolo kwabanye.
Lokhu kubuka konke akukwazi ukwenza ubulungiswa kwinqubo ephelele uDkt Enright ayenzile.
Uma ufisa ukufunda futhi usebenzise imodeli yakhe ephelele, siphakamisa ukuthi ufunde incwadi yakhe Ukuthethelela Kuyisinqumo .
2. Imodeli Yokuxolelwa yaseWorthington REACH
Le modeli yakhulelwa ngu-Everett Worthington Jr., Ph.D., a uprofesa osethathe umhlalaphansi eVirginia Commonwealth University .
Usebenze emkhakheni wokuxolelwa kusukela ngo-1990 futhi unesizathu somuntu siqu semizamo yakhe eqhubekayo - ukubulawa kukanina ngo-1996.
Igama elithi REACH liyisifingqo ngohlamvu ngalunye olumele isigaba semodeli.
Ake sibabheke ngamunye ngamunye.
R = Khumbula
Isinyathelo sokuqala ukucabanga emuva esehlakalweni esikulimazile.
Kuphela, zama ukugcina umbono engqondweni yakho njengenhloso ngangokunokwenzeka.
Namathela kumaqiniso: izenzo uqobo, amagama akhulunyiwe.
Kodwa unganamathiseli noma yimaphi amalebula kulezi zinto.
Umuntu okuphathe kabi akuyona i- kubi umuntu. Bangabantu nje.
Awusiye isisulu. Ungomunye nje umuntu.
Ukona akulona nje uchungechunge lwezenzo.
E = Uzwela
Noma kungaba nzima kanjani, zama ukungena ezicathulweni zomenzi wobubi.
Uma bebuzwa ukuthi kungani bekuzwisa ubuhlungu, yiziphi izizathu abangazinikeza? Zaziyini izinhloso zabo?
Iziphi izimo ezazizungeze ukona futhi kungenzeka ukuthi zanikela kanjani kulokhu?
Babezizwa kanjani ngaleso sikhathi?
Bona ukuthi ngabe zikhona yini izizathu zokuzwa izinga elithile lozwela nokuqonda ngakubo.
Buza ukuthi ubungenzani esimweni esifanayo. Phendula ngokuthembeka.
Isipho sokuzithandela
Kulemodeli, ukuthethelelwa kuthathwa njengesipho okufanele sinikezwe umenzi wobubi ngokombono ongenabugovu.
Lesi yisinyathelo esinzima, kepha isizathu saso silula.
Cabanga ngesikhathi lapho ulimaza omunye umuntu noma wamdalela ubunzima obukhulu, futhi bakuxolela ngakho.
Lokhu kukwenze wazizwa kanjani?
Ngabe ubonge? Ukhululiwe? Uyajabula? Ngokuthula?
Manje cabanga emuva lapho wake wathethelela othile ngaphambilini nokuthi lokhu kukwenze wazizwa kanjani.
Ingabe uzizwe ulula, sengathi umthwalo ususiwe? Ukukhululeka ngokwengeziwe, ngezingxabano ezincane zangaphakathi?
Manje cabanga ububi obusondele. Njengoba unikezwe ukuthi uxolelwe ubuhlungu obudlule obubenzile, buza ukuthi ngabe lo muntu uwufanele yini umusa ofanayo?
Futhi ngokwazi ukuthi ukuthethelelwa okudlule kukwenze wazizwa ungcono, ungakucabanga yini ukunikeza lesi sipho kulesi simo?
C = Zibophezele
Lapho usufinyelele eqophelweni lapho uzizwa ukulungele ukuthethelela umenzi wobubi, zinikele kulokho kuxolelwa.
Ukwenza kanjani lokhu?
Kubhale kudayari yakho.
kungani abafana beshisa kangaka futhi bebanda
Tshela umngane ukuthi ukhethe ukumxolela.
Bhala incwadi yokuthethelelwa kumuntu obangele ubuhlungu (akudingeki ukuthi ubanikeze yona).
Lezi zinto ezilula zisebenza njengesivumelwano sokuxolelwa kwakho. Zikukhumbuza ukuthi uzibophezele ekuxoleleni umuntu.
H = Bamba intethelelo
Isigaba sangaphambilini sokuzibophezela ekuxoleleni kwakho ngendlela ekhonjiwe sikusiza ukubambelela kulokho kuxolelwa lapho ungahle ungabaze.
Kubalulekile ukukhumbula ukuthi ukuthethelela kuphelele ezandleni zakho. Unamandla wokukhetha ukuthi imiphi imizwa oyivumela ukulawula ingqondo yakho.
Lesi yisikhumbuzo esiwusizo ikakhulukazi lapho ubhekene nokuthile okungadala izinkumbulo zobuhlungu nobuhlungu obuzwile.
Kungasiza futhi uma uzithola ucabanga ngokuphindaphindiwe ngokungalungile.
Ngenkathi izinkumbulo zayo zizohlala zikhona, ungazitshela ukuthi imizwa oyizwayo ngenxa yalezi zinkumbulo akuyona ukuthi ubuyisela ukuxolelwa kwakho.
Awumxoleli lowo muntu. Leyo mizwa iyizifundo ezingakusiza ukuthi ugweme ukulimala ngendlela efanayo futhi.
Ukuphinda izigaba.
Imodeli ye-REACH akuyona into odlula kuyo kanye.
Futhi ukuthethelelwa ngokomzwelo osebenza kukho akunakwenzeka ukuthi kuphelele okokuqala ngqa.
Kepha ngokudlula ezigabeni izikhathi eziningi, uqhubeka nokunciphisa imizwa engemihle.
Futhi ungakhulisa imizwa emihle ongase ube nayo ngomenzi wobubi - uzwela nozwela - kuze kube yilapho ibusa kakhulu kunemizwa engemihle.
Ukuze ufunde ngemodeli ye-REACH ngokuningiliziwe, ungabheka encwadini kaDkt. Worthington Ukuthethelela Nokuxolelana: Amabhuloho Wokuphelela Nethemba .
Ngokwengeziwe, unikeza izincwadi zomsebenzi eziningana kuwebhusayithi yakhe ongazilanda mahhala. Lokhu kuqukethe izivivinyo eziningi zokukusiza endleleni eya ekuxolelweni.
Lezi zincwadi zomsebenzi zingatholakala lapha: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Ngabe kukhona okungaxolelwa?
Kwesinye isikhathi abantu benza izinto ezimbi, ezimbi kwabanye.
Ngabe laba bantu kanye nalezi zenzo bangathethelelwa ngempela?
Impendulo emfushane ithi: yebo, bangaba njalo, kepha imvamisa akunjalo ngokuphelele.
Into yokuqala okufanele uyikhumbule ukuthi ukuthethelelwa akwenzeki ngobusuku obubodwa. Ngamacala abucayi kakhulu, kungathatha impilo yakho yonke.
Kepha inqubo yokuthethelela njengoba ichazwe kumamodeli amabili angenhla ingasiza ekunciphiseni umfutho wemizwa engemihle ongahle ube nayo.
Ungahamba ngalezi zinhlobo kaninginingi, futhi isikhathi ngasinye zingakusiza usondele eduze ukuze uqedele ukuthethelelwa ngokomzwelo.
Kodwa kubalulekile ukuthi ungazishayi uma ungakwazi ukuxolela umuntu ngokugcwele.
Futhi noma omunye umuntu ememezela ukuthi uxolele icala elifanayo (mhlawumbe omunye eqenjini elisekelayo), akufanele uzizwe wehlulekile ngokungakwazi ukuxolela ububi obenziwe kuwe.
Njalo zenzele umusa . Yiba mnene futhi wamukele ukuthi inqubo yinde futhi inzima.
Noma ufinyelela ekugcineni okuhle noma cha, ungahlala uzama ukuhamba kancane uye endaweni efanele.
Ngesinyathelo ngasinye, ungazizwa ungconywana.
Leli khasi liqukethe izixhumanisi ezihambisanayo. Ngithola ikhomishini encane uma ukhetha ukuthenga noma yini ngemuva kokuchofoza kuzo.
Imithombo:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
